sexta-feira, 18 de março de 2011

Avalie seu Estilo de vida utilizando o Pentáculo do Bem-estar.

by Roberto M.
O Estilo de vida é determinado pelo conjunto de todas as ações de um indivíduo. Essas ações refletem atitudes, valores e oportunidades das pessoas, denotam como elas vivenciam o mundo, como se comportam e como fazem suas escolhas.
Todas estas ações, comportamentos e escolhas têm grande influência na saúde geral e na qualidade de vida de todos os indivíduos, ou seja, um estilo de vida saudável é o responsável por manter o corpo em forma e a mente sã.

Cinco componentes representam características do estilo de vida relacionadas ao bem-estar individual: a disciplina na alimentação, a atenção aos relacionamentos, o controle do estresse, a prática de atividades físicas e o comportamento preventivo em questões de saúde e segurança.

Esses cinco componentes formam o Pentáculo do Bem-estar, cujo equilíbrio nos ajuda a levar uma vida mais saudável.
Como estamos agindo em relação a esses cinco itens?
Para termos idéia se nossa conduta está indo no caminho certo, ou se devemos modificar nossos hábitos, podemos fazer o teste no Pentáculo do Bem-estar.

Esse teste consiste no seguinte:
Abaixo, temos uma lista em que para cada componente do pentáculo, existem três afirmações.
A cada afirmação, devemos nos manifestar marcando o número que melhor reflita nosso comportamento, considerando a seguinte escala:

0 – Absolutamente não faz parte do nosso estilo de vida.
1 – Às vezes corresponde ao nosso comportamento.
2 – Quase sempre verdadeiro no nosso comportamento.
3 – A afirmação é sempre verdadeira no nosso dia-a-dia; faz parte do nosso estilo de vida

A - Componente Nutrição
( ) a) Sua alimentação diária inclui ao menos 5 porções de frutas e verduras.
( ) b) Você evita ingerir alimentos gordurosos (carnes gordas, frituras) e doces.
( ) c) Você faz 4 a 5 refeições variadas ao dia, incluindo café da manhã completo.

B - Componente Atividade Física
( ) d) Você realiza ao menos 30 minutos de atividades físicas moderadas/intensas, de forma contínua ou acumulada, 5 ou mais dias da semana.
( ) e) Ao menos duas vezes por semana você realiza exercícios que evolvam força e alongamento muscular.
( ) f) No seu dia-a-dia você caminha ou pedala como meio de transporte e, preferencialmente, usa escadas ao invés do elevador.

C - Componente Comportamento Preventivo
( ) g) Você conhece a Pressão Arterial, seus níveis de colesterol e procura controlá-los.
( ) h) Você não fuma e não bebe mais que uma dose por dia.
( ) i) Você respeita as normas de trânsito (pedestre, ciclista ou motorista); se dirigir usa sempre o cinto de segurança e nunca ingere álcool.

D - Componente Relacionamentos
( ) j) Você procura amigos e está satisfeito com seus relacionamentos.
( )k) Seu lazer inclui encontros com amigos, atividades esportivas em grupo, participação em associações ou entidades sociais.
( ) l) Você procura ser ativo em sua comunidade, sentindo-se útil no seu ambiente social.

E - Componente Controle do Estresse
( ) m) Você reserva tempo (ao menos 5 minutos) todos os dias para relaxar.
( ) n) Você mantém uma discussão sem alterar-se, mesmo quando contrariado.
( ) o) Você equilibra o tempo dedicado ao trabalho com o tempo dedicado ao lazer.

Agora, considerando as respostas aos 15 itens acima, vamos colorir o pentáculo, construindo uma representação visual do nosso estilo de vida atual.

Deixar em branco nos itens marcados zero
Preencher do centro até o primeiro círculo nos itens marcados 1
Preencher do centro até o segundo círculo nos itens marcados 2
Preencher do centro até o terceiro círculo nos itens marcados 3 


Depois de tudo preenchido, o Pentáculo do Bem-estar mostrará a situação atual do nosso estilo de vida. Quanto mais preenchida a estrela, melhor o comportamento. Quanto menos preenchida, maior é o sinal de alerta para que mudemos nossos hábitos o quanto antes. 
Bibliografia: Guia Prático do Cuidador/Ministério da Saúde - Série A. Normas e Manuais Técnicos- 1ªEdição-2008.
 
Artigos Recomendados:

.

Um comentário:

  1. o meu esta quase vazio porque tenho uma especie de sindrome do panico, qualquer coisa que me desvie do meu caminho casa trabalho me causa um profundo mal estar... tenho medo de tudo e de todos.

    ResponderExcluir

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...