Motive-se: 10 dicas de autoajuda para deixar de fumar

by Roberto M.

Com o nível de informação que se tem hoje em dia, acho que todo mundo já sabe que fumar não é um hábito saudável.

Outro dia escrevi um artigo, “Os malefícios do fumo. Como o tabaco agride o organismo.“, onde, como o próprio título está dizendo, falei sobre isso.

Saiba que largar o cigarro pode trazer muitos benefícios à saúde já nas primeiras semanas.

Existem pesquisas científicas que mostram: em pouco tempo após a interrupção do tabagismo o organismo muda; a pressão arterial, os batimentos cardíacos e a função pulmonar melhoram, a capacidade respiratória aumenta e o risco de ataque cardíaco diminui significativamente.

Entretanto, a pessoa que fuma fica dependente da nicotina e, às vezes, mesmo querendo, é muito difícil obter sucesso na empreitada de parar com o vício de fumar.

Mas isso não é impossível, tenho muitos amigos e conhecidos que pararam com o fumo e hoje são ex-fumantes.

É lógico que, para se conseguir parar de fumar, o primeiro passo é ter vontade de parar de fumar.

Conheço gente que não está nem aí, fuma desvairadamente e acha bonito isso. 
Garanto que só vai começar a se preocupar quando a “água dos problemas de saúde” começar a lhe bater nos “fundilhos”.

E pense nisso: a combinação de fumo e álcool aumenta o risco de câncer de boca em 38 vezes.

Mas, para quem, realmente, está preocupado consigo próprio, vou listar aqui algumas dicas que, se seguidas, podem ajudar a terminar com o vício.

Não custa tentar.

Persistência e força de vontade podem fazer a diferença.

1 – Pense Positivo

Você até poderia ter pensado nisso antes mas, o momento é agora.

Concentre-se e mentalize: "vou tentar parar de fumar e vou conseguir".

2 – Faça um planejamento para parar de fumar

Faça uma promessa. Defina uma data. Cumpra essa data.

Não a adie por motivo algum; nem por festas, casamentos ou qualquer outro motivo em que você, normalmente, fuma.

3 – Mude sua dieta

Em que hora você gosta mais de fumar? Depois das refeições?

Um estudo norte-americano revelou que alguns alimentos, incluindo a carne, tornam o gosto do cigarro mais agradável. Outros alimentos, entretanto, incluindo frutas, queijos e legumes fazem o cigarro ter um gosto horrível.

Então, por que não trocar o seu bife habitual ou o seu hambúrguer, por uma dieta a base de queijo, frutas e legumes, por exemplo.

4 – Troque de bebidas

O mesmo estudo também analisou bebidas e revelou que, as bebidas gaseificadas, álcool, cola, chá e café fazem o cigarro ficar mais saboroso.

Então, o melhor seria beber mais água e sucos naturais.

Algumas pessoas descobrem que, simplesmente, trocando suas bebidas (mudando do vinho para uma vodca com suco de tomate, por exemplo) têm sua necessidade de cigarros afetada.

5 – Identifique os momentos em que você anseia fumar

Um desejo extremo de fumar pode durar cinco minutos. Tente ultrapassar esse tempo sem pegar o cigarro. Não desista facilmente. Faça uma lista de estratégias para conseguir vencer esses cinco minutos.

6 – Obtenha apoio para essa empreitada de desistência do tabagismo

Se tem algum parente ou amigo fumante, sugira a eles que desistam do cigarro em conjunto. Além disso, procure locais de ajuda em grupo. Existem muitos serviços sociais que prestam essa ajuda. Muitos planos de saúde têm setores que auxiliam nessa tomada de decisão.

7 – Movimente-se, exercite-se.

Estudos científicos já comprovaram que a atividade física (até mesmo uma simples caminhada de cinco minutos ou alongamentos) diminuem o desejo de fumar. Os exercícios físicos estimulam o cérebro a produzir substâncias que diminuem o desejo ardente de fumar.

8 – Conviva com pessoas não-fumantes

Se estiver numa festa ou em um restaurante, fique na ala dos não-fumantes. Ao olhar para a ala dos fumantes, não os inveje. Pelo contrário, encare-os como pessoas fazendo coisas um pouco estranhas: “botando fogo na ponta de um tubo branco e respirando fumaça”.

9 – Mantenha boca e mãos sempre ocupadas

Tente segurar o copo na mão em que, geralmente, você segura o cigarro. Beba com canudinho para manter a boca ocupada.

Uma terapia de reposição de nicotina pode aumentar em até duas vezes a chance de sucesso de uma tentativa de parar de fumar. Para isso, além de adesivos, existem pequenos comprimidos, pastilhas, gomas de mascar ou até um spray nasal.

Se o vício está, também, no segurar um cigarro, conheça o cigarro eletrônico. Com ele você fará todos os movimentos de fumar, mas não estará inalando a fumaça cancerígena.

10 – Faça uma lista de razões que o incentive a parar de fumar

Procure lembrar-se sempre dos porquês de sua vontade de parar de fumar. Nos momentos de vontade extrema leia essa lista. Uma amiga minha, ex-fumante, sempre carregava uma foto de sua filhinha pequena quando saia. Se a vontade de fumar se exacerbava, ela olhava para a foto do bebe.

Fonte: Automotivação – NHS Choices

Image courtesy by hin255 at FreeDigitalPhotos.net - “cigralette butt”

Artigos Recomendados:

• 10 benefícios que o ato de parar de fumar traz à saúde das pessoas.
• O Fumante passivo. Um inocente prejudicado pela insensatez alheia.
• Exercícios de Relaxamento Muscular e Respiração Profunda. Combatendo a ansiedade.
• Os malefícios da bebida em excesso. Os graus de risco do álcool.
• Dicas para uma boa noite de sono. Durma bem e revigore-se.