Aquela barriguinha proeminente deixou de ser apenas um problema estético. A famosa “barriguinha de chopp” tem de ser combatida necessariamente.
Vários estudos já demonstraram que, a gordura abdominal aumenta significativamente a probabilidade de uma pessoa desenvolver diversas doenças, portanto, além de deselegante, é um grave risco à saúde.
Esses estudos indicaram que, um perímetro de cintura acima de certos parâmetros está intimamente relacionado ao risco de contrair doenças cardiovasculares (infartos, derrames, tromboses), diabetes, hipertensão e altos níveis de ácido úrico (geralmente sem o aparecimento de gota). Tudo isso caracteriza aquilo que chamamos de “síndrome metabólica”.
Além disso, as pesquisas mostram que muitos casos de morte prematura estão relacionados à gordura acumulada na região da cintura.
Um estudo, por exemplo, publicado no Circulation – Journal of the American Heart Association, com o título “Abdominal Obesity and the Risk of All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality” em 24/03/2008, conclui que: “a adiposidade abdominal é significativamente e positivamente associada a várias causas específicas de mortalidade. Um diâmetro de cintura elevado está associado ao aumento da mortalidade, mesmo em pessoas com peso normal e independentemente da idade”.
Embora manter um peso saudável deva continuar sendo uma pedra angular na prevenção de doenças crônicas e mortes prematuras, é igualmente importante manter o tamanho da cintura dentro de certos padrões, ou seja, deve-se prevenir a obesidade abdominal.
Quando falamos em gordura abdominal, podemos falar de dois tipos: a gordura abdominal subcutânea (existente sob a pele) e a gordura abdominal visceral (fica alojada entre as vísceras do abdome).
A gordura abdominal realmente perigosa é a visceral, que diferentemente da gordura subcutânea, que é amarelada, é chamada de gordura marrom por possuir muitos vasos sanguíneos.
Doenças Relacionadas à Gordura Abdominal
A gordura abdominal visceral provoca resistência à insulina (hormônio que metaboliza a glicose para sua entrada nas células) e essa resistência está associada a muitas doenças:
- Diabetes: devido a essa resistência, a entrada da glicose nas células é dificultada, aumentando sua quantidade no sangue.
- Hipertensão: com a glicose do sangue aumentada, o pâncreas se vê obrigado a aumentar a produção de insulina. Esse processo requer contração dos vasos sanguíneos, o que aumenta a pressão.
- Trombose: a resistência à insulina está associada ao aumento de formação de trombos (coágulos sanguíneos dentro das veias), facilitando as tromboses e as lesões nas paredes dos vasos.
- Infarto e derrame: o tecido adiposo da região abdominal é capaz de produzir substâncias inflamatórias que provocam o fechamento dos vasos sanguíneos e dificultam a passagem do sangue. A gordura abdominal também faz com que haja maior quantidade de LDL (o colesterol ruim) circulando pelo sangue, que ao se alojar nas paredes dos vasos, diminue seu diâmetro e dificulta a circulação. Tudo isso aumenta o risco de infartos e derrames.
Padrão Internacional de Medidas Abdominais
Veja agora os padrões internacionais recomendados para a circunferência da cintura:
Para saber se as suas medidas se encaixam dentro desses parâmetros recomendados, meça, com uma fita métrica, o perímetro da sua cintura na altura do umbigo, tomando os seguintes cuidados: não aperte a fita, expire e relaxe o abdome no instante da medida.
Diminuir o acúmulo de gordura nesta região é imprescindível, não só para reduzir o risco da obesidade, como também para evitar a temida “Síndrome Metabólica” e quiçá uma morte prematura.
Entretanto, isso não é uma tarefa fácil. A vigilância tem que ser diária. Seguindo os conselhos a seguir, os resultados certamente aparecerão.
Dicas para diminuir a Gordura Abdominal
1- Evite o sedentarismo, leia o artigo “Evite o Sedentarismo. Pratique esporte corretamente, faça pelo menos 30 minutos diários de exercícios aeróbicos.
2- Cuide da alimentação. No artigo “Para Emagrecer, cuidar da Alimentação é primordial. ” você tem dicas de como fazer um regime balanceado. No artigo “Aprendendo a Emagrecer com saúde. ” você tem conselhos de como encarar e controlar um programa de emagrecimento.
3- Evite bebidas alcoólicas e refrigerantes. Essas bebidas são altamente calóricas. O açúcar em excesso não é utilizado pelo organismo e se transforma em gordura armazenada.
4- Pizza, macarrão e massas em geral devem ser evitados. Isso é tudo carboidrato que se transforma em açúcar. Seu excesso significa infalivelmente acúmulo de gordura na cintura.
5- Gordura animal, creme de leite, queijos amarelos são ricos em gordura saturada. Isso eleva o colesterol. Além de se acumular na cintura, eleva o índice de gordura do corpo inteiro.
Mude seu estilo de vida, “Avalie seu Estilo de vida utilizando o Pentáculo do Bem-estar. ”
Hábitos alimentares saudáveis e prática de exercícios físicos regulares são medidas necessárias para prevenir as doenças relacionadas à gordura abdominal.
Mas não se esqueça de ler “A Importância dos exames médicos antes de iniciar atividades físicas”.
Todo o cuidado é pouco... Boca fechada e exercícios.
ResponderExcluirAbços.