Alimentação Saudável. Dicas para tornar sua alimentação saudável e equilibrada.

O que é uma alimentação saudável?

Podemos dizer que é aquela que fornece todos os nutrientes para o bom funcionamento do nosso corpo.

O que são Nutrientes?

Nutrientes são substâncias presentes nos alimentos, que oferecem o nosso corpo tudo que precisamos para viver com saúde.

Quais são os nutrientes presentes nos alimentos?

O nutrientes são:

1- Carboidratos

2- Gorduras

3- Proteínas

4- Vitaminas

5- Minerais

6- Água

Quais as funções dos nutrientes?

Dentre as principais funções dos nutrientes estão:

1- Fornecer energia para as atividades diárias

2- Ajudar na composição das nossas células e na construção muscular

3- Regular e controlar o funcionamento do nosso corpo

4- Ajudar na síntese dos hormônios

5- Fortalecer o sistema de defesa do nosso organismo

Qual é a função da água no nosso organismo?

Dentre as várias funções da água no nosso metabolismo, podemos citar:

1- Transportar nutrientes e oxigênio

2- Regular a temperatura do corpo

3- Eliminar substâncias tóxicas do organismo

4- Manter o estado de hidratação

5- Estar presente no plasma sanguíneo e no sistema respiratório

6- Estar presente nas articulações e nos sistemas digestivo e circulatório

O que eu ganho com uma alimentação saudável?

Uma alimentação saudável pode nos trazer vários benefícios, dentre eles:

1- Prevenir e controlar doenças crônicas como, hipertensão, diabetes, obesidade, etc.

2- Ganhar mais disposição para realizar as atividades do dia a dia

3- Melhorar o funcionamento intestinal

4- Melhorar a aparência da pele e dos cabelos

5- Melhorar as defesas do organismo

6- Melhorar o bem estar e a autoestima

Dicas para uma alimentação saudável e equilibrada.

1- Beba de 6 a 8 copos de água por dia. Mesmo sem ter sede.

2- Evite frituras, faça comidas assadas, grelhadas ou cozidas.

3- Use um pouco de azeite em cima da salada crua.

4- Evite ficar muito tempo sem se alimentar. O ideal é comer a cada 3 horas.

5- Faça as 3 refeições principais e um lanche entre elas.

6- Ao contrário do que se imagina, ficar longos períodos sem se alimentar, não emagrece e ajuda a engordar.

7- Use pouco sal e evite temperos industrializados.

8- Prefira temperos naturais (salsinha, cebolinha, cebola, alho, orégano, alecrim, etc. Além de mais saborosos, fornecem vitaminas e sais minerais.

9- Evite coisas gordurosas e embutidos (linguiça, salsicha, paio, toucinho, mortadela, salame, presunto, bacon, etc.

10- Evite consumir queijos muito amarelos, prefira os queijos brancos.

11- O ideal é usar os alimentos na forma mais natural possível.

12- Se for usar em conserva, descarte a água e faça uma dessalga.

13- Procure comer:

        - verduras (alface, couve, agrião, rúcula, espinafre, almeirão, escarola)

        - legumes (chuchu, cenoura, beterraba)

        - proteínas (carne bovina, carne suína, peixe, frango ou ovo)

        - Grãos (feijão, lentilha, grão de bico)

        - Carboidratos (arroz, macarrão, batata, mandioca)

14- Coma uma fruta de sobremesa

15- Coma devagar, mastigando bem os alimentos e sentindo o seu sabor.

Observação Final

Não esqueça de se mexer!!!!!

Praticar exercícios físicos regularmente, também é muito importante para melhorar a qualidade de vida.

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Vamos tentar entender os efeitos negativos dessa forma de preparo de alimentos, tão comum na cozinha de todo o mundo.

Para fritar alguma coisa é necessário que se utilize algum tipo de gordura.

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Todas as células de nosso corpo necessitam de oxigênio para viver. O papel do coração é enviar sangue rico em oxigênio a todas as células que compõe o nosso organismo.

As artérias são as vias por onde o sangue oxigenado é enviado. A aorta é a maior de todas as artérias, e se origina no ventrículo esquerdo. As artérias se dividem em ramos cada vez menores, até os capilares sistêmicos, que são vasos extremamente finos através dos quais o oxigênio sai para os tecidos.

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Apesar de seu diminuto tamanho, as bactérias se multiplicam em grande velocidade.

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