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terça-feira, 24 de maio de 2022

Alimentação Saudável. Dicas para tornar sua alimentação saudável e equilibrada.

Dicas para tornar sua alimentação saudável e equilibrada

O que é uma alimentação saudável?

Podemos dizer que é aquela que fornece todos os nutrientes para o bom funcionamento do nosso corpo.


O que são Nutrientes?

Nutrientes são substâncias presentes nos alimentos, que oferecem o nosso corpo tudo que precisamos para viver com saúde.


Quais são os nutrientes presentes nos alimentos?

O nutrientes são:

1- Carboidratos

2- Gorduras

3- Proteínas

4- Vitaminas

5- Minerais

6- Água


Quais as funções dos nutrientes?

Dentre as principais funções dos nutrientes estão:

1- Fornecer energia para as atividades diárias

2- Ajudar na composição das nossas células e na construção muscular

3- Regular e controlar o funcionamento do nosso corpo

4- Ajudar na síntese dos hormônios

5- Fortalecer o sistema de defesa do nosso organismo


Qual é a função da água no nosso organismo?

Dentre as várias funções da água no nosso metabolismo, podemos citar:

1- Transportar nutrientes e oxigênio

2- Regular a temperatura do corpo

3- Eliminar substâncias tóxicas do organismo

4- Manter o estado de hidratação

5- Estar presente no plasma sanguíneo e no sistema respiratório

6- Estar presente nas articulações e nos sistemas digestivo e circulatório


O que eu ganho com uma alimentação saudável?

Uma alimentação saudável pode nos trazer vários benefícios, dentre eles:

1- Prevenir e controlar doenças crônicas como, hipertensão, diabetes, obesidade, etc.

2- Ganhar mais disposição para realizar as atividades do dia a dia

3- Melhorar o funcionamento intestinal

4- Melhorar a aparência da pele e dos cabelos

5- Melhorar as defesas do organismo

6- Melhorar o bem estar e a autoestima


Alimentação Saudável - Pirâmide dos Alimentos


Dicas para uma alimentação saudável e equilibrada.

1- Beba de 6 a 8 copos de água por dia. Mesmo sem ter sede.

2- Evite frituras, faça comidas assadas, grelhadas ou cozidas.

3- Use um pouco de azeite em cima da salada crua.

4- Evite ficar muito tempo sem se alimentar. O ideal é comer a cada 3 horas.

5- Faça as 3 refeições principais e um lanche entre elas.

6- Ao contrário do que se imagina, ficar longos períodos sem se alimentar, não emagrece e ajuda a engordar.

7- Use pouco sal e evite temperos industrializados.

8- Prefira temperos naturais (salsinha, cebolinha, cebola, alho, orégano, alecrim, etc. Além de mais saborosos, fornecem vitaminas e sais minerais.

9- Evite coisas gordurosas e embutidos (linguiça, salsicha, paio, toucinho, mortadela, salame, presunto, bacon, etc.

10- Evite consumir queijos muito amarelos, prefira os queijos brancos.

11- O ideal é usar os alimentos na forma mais natural possível.

12- Se for usar em conserva, descarte a água e faça uma dessalga.

13- Procure comer:

        - verduras (alface, couve, agrião, rúcula, espinafre, almeirão, escarola)

        - legumes (chuchu, cenoura, beterraba)

        - proteínas (carne bovina, carne suína, peixe, frango ou ovo)

        - Grãos (feijão, lentilha, grão de bico)

        - Carboidratos (arroz, macarrão, batata, mandioca)

14- Coma uma fruta de sobremesa

15- Coma devagar, mastigando bem os alimentos e sentindo o seu sabor.

Observação Final

Não esqueça de se mexer!!!!!

Praticar exercícios físicos regularmente, também é muito importante para melhorar a qualidade de vida.


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sábado, 31 de julho de 2021

Por que o consumo de Frituras é tão danoso à saúde?

by Roberto M.
As frituras são muito saborosas. Tudo que é frito é muito mais gostoso. Por isso, é muito difícil eliminar a fritura da dieta. Entretanto, coisas fritas fazem mal à saúde.

Os malefícios da fritura devido à acroleína.


Vamos tentar entender os efeitos negativos dessa forma de preparo de alimentos, tão comum na cozinha de todo o mundo.
Para fritar alguma coisa é necessário que se utilize algum tipo de gordura.

segunda-feira, 29 de abril de 2019

A Anatomia do Coração Humano e seu funcionamento.

O Coração Humano
by Roberto M.
Todas as células de nosso corpo necessitam de oxigênio para viver. O papel do coração é enviar sangue rico em oxigênio a todas as células que compõe o nosso organismo.
As artérias são as vias por onde o sangue oxigenado é enviado. A aorta é a maior de todas as artérias, e se origina no ventrículo esquerdo. As artérias se dividem em ramos cada vez menores, até os capilares sistêmicos, que são vasos extremamente finos através dos quais o oxigênio sai para os tecidos.

terça-feira, 22 de maio de 2018

Fique longe das Bactérias que transmitem Doenças Veiculadas por Alimentos. Dicas para ter uma vida mais saudável.

Doenças Transmitidas por Alimentos. Fique longe das Bactérias.
by Roberto M.
As bactérias são seres vivos minúsculos, pertencentes ao Reino Monera,  que, em sua maior parte, não podem ser vistos a olho nu.
As bactérias pertencem ao nosso dia-a-dia, encontram-se por toda parte. Estão em alimentos mal lavados, superfícies e utensílios, inclusive no nosso corpo também.
Apesar de seu diminuto tamanho, as bactérias se multiplicam em grande velocidade.

quarta-feira, 7 de fevereiro de 2018

Anorexia Nervosa. Visão Geral sobre a doença. Causas, sintomas e tratamentos

Anorexia Nervosa. Visão Geral sobre a doença
by Roberto M.
Etimologicamente, o termo anorexia deriva do grego "an-", deficiência ou ausência de, e "-orexis", apetite.
Já a denominação mais específica "anorexia nervosa" refere-se à forma peculiar da doença que afeta principalmente mulheres jovens e caracteriza-se por emagrecimento extremo cuja falta de apetite é decorrente de um estado mental mórbido e não a qualquer disfunção gástrica.

quarta-feira, 31 de janeiro de 2018

Por que sinto cansaço o tempo todo? Conheça as causas prováveis.

Cansaço Constante. O que Fazer
by Roberto M.
O cansaço é tão comum que ele tem seu próprio acrônimo, "COTT", que significa “cansado o tempo todo".
Vários médicos dizem ser, o cansaço constante, uma das queixas mais comuns em seus consultórios. Muitos pacientes se queixam de que se sentem exaustos, mesmo que estejam dormindo bem.