O que é uma alimentação saudável?
Podemos dizer que é aquela que fornece todos os nutrientes para o bom funcionamento do nosso corpo.
O que são Nutrientes?
Nutrientes são substâncias presentes nos alimentos, que oferecem o nosso corpo tudo que precisamos para viver com saúde.
Quais são os nutrientes presentes nos alimentos?
O nutrientes são:
1- Carboidratos
2- Gorduras
3- Proteínas
4- Vitaminas
5- Minerais
6- Água
Quais as funções dos nutrientes?
Dentre as principais funções dos nutrientes estão:
1- Fornecer energia para as atividades diárias
2- Ajudar na composição das nossas células e na construção muscular
3- Regular e controlar o funcionamento do nosso corpo
4- Ajudar na síntese dos hormônios
5- Fortalecer o sistema de defesa do nosso organismo
Qual é a função da água no nosso organismo?
Dentre as várias funções da água no nosso metabolismo, podemos citar:
1- Transportar nutrientes e oxigênio
2- Regular a temperatura do corpo
3- Eliminar substâncias tóxicas do organismo
4- Manter o estado de hidratação
5- Estar presente no plasma sanguíneo e no sistema respiratório
6- Estar presente nas articulações e nos sistemas digestivo e circulatório
O que eu ganho com uma alimentação saudável?
Uma alimentação saudável pode nos trazer vários benefícios, dentre eles:
1- Prevenir e controlar doenças crônicas como, hipertensão, diabetes, obesidade, etc.
2- Ganhar mais disposição para realizar as atividades do dia a dia
3- Melhorar o funcionamento intestinal
4- Melhorar a aparência da pele e dos cabelos
5- Melhorar as defesas do organismo
6- Melhorar o bem estar e a autoestima
Dicas para uma alimentação saudável e equilibrada.
1- Beba de 6 a 8 copos de água por dia. Mesmo sem ter sede.
2- Evite frituras, faça comidas assadas, grelhadas ou cozidas.
3- Use um pouco de azeite em cima da salada crua.
4- Evite ficar muito tempo sem se alimentar. O ideal é comer a cada 3 horas.
5- Faça as 3 refeições principais e um lanche entre elas.
6- Ao contrário do que se imagina, ficar longos períodos sem se alimentar, não emagrece e ajuda a engordar.
7- Use pouco sal e evite temperos industrializados.
8- Prefira temperos naturais (salsinha, cebolinha, cebola, alho, orégano, alecrim, etc. Além de mais saborosos, fornecem vitaminas e sais minerais.
9- Evite coisas gordurosas e embutidos (linguiça, salsicha, paio, toucinho, mortadela, salame, presunto, bacon, etc.
10- Evite consumir queijos muito amarelos, prefira os queijos brancos.
11- O ideal é usar os alimentos na forma mais natural possível.
12- Se for usar em conserva, descarte a água e faça uma dessalga.
13- Procure comer:
- verduras (alface, couve, agrião, rúcula, espinafre, almeirão, escarola)
- legumes (chuchu, cenoura, beterraba)
- proteínas (carne bovina, carne suína, peixe, frango ou ovo)
- Grãos (feijão, lentilha, grão de bico)
- Carboidratos (arroz, macarrão, batata, mandioca)
14- Coma uma fruta de sobremesa
15- Coma devagar, mastigando bem os alimentos e sentindo o seu sabor.
Observação Final
Não esqueça de se mexer!!!!!
Praticar exercícios físicos regularmente, também é muito importante para melhorar a qualidade de vida.
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